Soforthilfe CV19 / Fitness & Ernährung für Zuhause

Gerade jetzt ist Muskeltraining so wichtig!

Workout für Drinnen


Workout für Draußen


Lieber Kunde,

 

natürlich ist es, insbesondere da unser Club in dieser Zeit geschlossen bleiben muss und einem Zuhause meist nur unzureichende Möglichkeiten für ein intensives Muskeltraining zur Verfügung stehen, nicht einfach sich zu einem regelmäßigen Training durchzuringen.

 

Sobald es möglich ist, kommst Du zu Deinem regulären Training zurück in das VITA-Balance, denn nur so garantierst Du den anhaltenden und langfristigen Reiz auf Deine Muskulatur. Wir freuen uns auf Dich und wünschen Dir vor Allem eines: Gesundheit!

 

Bis es soweit ist, haben wir Dir zusammen mit unserem Kooperationspartner der DHfPG hier (nebenstehend) ein paar kurze Muskeltrainingseinheiten für Zuhause zusammengestellt.  Diese kannst Du als YouTube Videos abspielen.


Das wohl wichtigste für ein starkes und funktionierendes Immunsystem ist eine kräftige Muskulatur.

 

Nur Deine Muskeln sind bei einem Angriff auf Ihr Immunsystem in der Lage dieses schnell genug mit den benötigten Aminosäuren zu versorgen. Ein intensives Muskeltraining ist damit essentiell wichtig. Deine Muskeln produzieren unter Belastung Botenstoffe, die sog. Myokine. Myokine dienen der Kommunikation zwischen den Organen und sind in der Lage uns wirkungsvoll vor Erkrankungen zu schützen. Viele neue Untersuchungen deuten darauf hin, dass gerade intensive muskuläre Belastungen dafür sorgen, dass Myokine in großer Zahl in unseren Kreislauf ausgeschüttet werden und damit wirksam vor Erkrankungen schützen können. Gerade in diesen Zeiten, in denen uns ein Virus gewissermaßen „ruhigstellt“, ist die Produktion von Myokinen besonders wichtig, weil muskuläre Inaktivität zu einem Abbau von T-Lymphozyten führt. Die T-Lymphozyten sind in unserem Körper für die Immunabwehr verantwortlich. Gerade ältere, inaktive Menschen mit weniger Muskulatur sind damit besonders gefährdet und stärker betroffen.


Es ist also nochmals zu betonen, dass es offensichtlich gerade überschwellige muskuläre Belastungsreize sind, wie sie bei einem intensiven Muskeltraining an Geräten oder Hanteln erzeugt werden, die unser Immunsystem effektiv trainieren und stärken!

 

Aber Achtung! Sofern Du bereits krank bist oder Entzündungen vorliegen, verzichte bitte auf das Training. Jetzt braucht Dein Körper alle Reserven, um dagegen anzukämpfen.

 


Senior Bewegungsprogramm


Yoga Masterclass


Muskeltraining für Zuhause

Block 1: Plank-Zirkel


Block 2: Ganzkörper-Zirkel 1


Block 3: Bauch-Zirkel


Block 4: Ganzkörper-Zirkel 2


Block 5: Bein-Zirkel



Pilates Übungen für Zuhause

Pilates Übung /

"The Hundred"

Pilates Übung /

"Push Up"

Pilates Übung / "Single Straight Leg Stretch"

Pilates Übung

"Roll Up"


Pilates Übung /

"Shoulder Bridge"

Pilates Übung /

"Swimming"

Pilates Übung /

"Criss Cross"

Pilates Übung

"Side Kick #1"